Witam, jest to nowy temat który otwieram dosyć wcześnie po poprzednim jako że w tamtym zyskałem cenne wskazówki, lecz efektów końcowych nie było komu oceniać. Czytałem artykuły podesłane na temat tych diet i ułożyłem trzy rozpiski posiłków- Lekkie, średnie i ciężkie według porad. Plan tygodnia- Poniedziałek- ćwiczenia złożone i boks - ciężki. [...]
Witam przygotowywuje się do swojego kolejnego cyklu udało mi się zdobyć 15 strzałów prolongatum i 10 strzałów omnadrenu czekam na kolejne 10 wszystko apteka. Miałbyć jeden estr ale niestety sie nie udało a że apteka to biore co jest. Jak to teraz rozegrać e5d 200mg prolo do skończenia i dalej e5d 250mg omka ewentualnie pózniej e4d 250mg oma pod [...]
ronie co myslisz by w podstawowych ciwczeniaach jak plaska, mc przysiady, zastosowac 5x5 ? jakie dac przerwy miedzy seriamim w treningu na mase , wiem ze jak skroce do 1 min do sila isc nie bedzie, juz to przerabialem
[...] (ok.15g) - łyżeczka proszku do pieczenia - parę kropelek mleka 0,5%-1,5% - olej w zależności jaki używasz, w moim przypadku jest to masło klarowane (mam bzika ostatnio na to masełko). Masła daje 10 g więc oleje proponuje w podobnych proporcjach - Można dodać orzechy/migdały itp choć ja odradzam ponieważ olej z jajkami dają wystarczającą ilość [...]
Witam Mam za sobą 2 miesiące treningu na siłowni, zamierzam kupić Bolic 6000 4 kg i Creatine mega caps 1250, Oto moje pytania : 1.Jak dawkowac w dni treningowe i nie treningowe (dieta jest, nie za dobra ale coś jest,) 2.Czy po całym cyklu będą zadowalające efekty? (18 lat, 186 cm wzrostu, 73 kg, szczupły jestem) Chce jak najszybciej zrobić [...]
[...] 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 PYTANIE: Czesc za rok chce wystartować w debiutach w kategorii klasyk do 180cm obecne chce zrobic leciutka redukcję do pózniej ostrą mase !pytanie jest takie czy pierwszy cykl prop+deca bedzie dobrym rozwiazaniem (co polecacie) ?.Jeszcze jedno pytanie co myślicie o rocznej bombie u mnie duzo osob na [...]
Z powodu braku czasu nie ułożyłem sb dziś poprawnej diety (wczorajsza była do bani xD) ale trening oczywiście był i go zamieszczam :p Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 12x35kg [...]
Na Alexandra Gustafssona niewielu stawiało przed walką z Jonesem, co było zrozumiałe, bo na papierze nie był nawet w połowie tak atletyczny czy wszechstronny - a jednak sam brak przewagi zasięgu odebrał Jonesowi masę atutów. Dla zawodnika bazującego na warunkach przeskok na niekorzyść zawsze jest szokiem. To plus brak wjazdu na psychikę - i może [...]
Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]
Witam. Trening mam już rozpisany. Moje wymiary. 190cm 97kg zawartość tłuszczu ok 18-19%. Do końca grudnia byłem na diecie redukcyjnej zrzuciłem ze 102 do jakiś 92. teraz waga jest ok 97 z tym że zalewa mnie tłuszczyk. Szukam podpowiedzi jak zbudować masę unikając nadmiernego otłuszczania. Trenuje 4 dni w tygodniu. Plecy triceps-klatka [...]
Ja liczę na suchą masę mięśniową. Wartości zapotrzebowania nie są sztywno ustalone tylko w określonych przedziałach. Na śniadanie bym dał inne źródło białka. Na redukcji unikałbym owoców. Wybieraj twaróg półtłusty, ponieważ jest mniej przetworzony. Sienię lniane nie warto wliczać w kalorie, bo organizm ich praktycznie nie przyswaja.
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie skupiam sie na duzych ciezarach -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Hgh frag zdrowotnie zadziala? Igf pomoze powiekszyc mase i obwody? Folistatyna wyrzuci sporo GH? Wypowiedzcie sie sensownie, bez hejtowania. Moja sylwetka nie kulturystyczna, a raczej bramkowa i niech tak zostanie, z tym zeby [...]
Mam pytanko odnośnie kreatyny obecnie na redukcji stosuję Cm3 5g dobowo przez okres 3 miesięcy, do końca pozostał jeszcze miesiac. Jaki później czas przerwy? Czy miesiąc byłby wystarczający ?? Bo po owym miesiącu ( kwiecień ) Chciałbym zacząć masę na monohydrant kreatyny 10g dt 5dnt ??? Czy miesiąc będzie zbyt krótkim terminem odstawienia [...]
Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]
Dodaje zdjecie mojej diety na mase. Brakuje tam jeszcze okolo 500 kalorii ale to przez to ze nie dodalem zadnego sosu do kurczaka z ryzem bo jeszcze nie wiem jaki. Chcialbym ocene glownie posiłków takich jak sniadanie i kolacja ponieważ co do posiłków około treningowych to nie planuje się ich stale trzymać i często będą zmieniane na jakieś [...]
[...] all day long a teraz? Kurde, wszystko, dosłownie wszystko na odwrót. Dalej supli leci sporo, ale chyba też mniej niż kiedyś, co Sol?;-) };-) nie inaczej teraz jak koncze mase,nigdy na koniec reduckji nie wygladalem hehehe kazdy kiedys zaczyna ale kiedys byly inne realia bede to powtrzal nie bylo tego co teraz nie bylo takiego dostepu do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : czysta masa [...]
Witam wszystkich :) Od dwóch lat bez przerwy buduję na siłowni tak zwaną 'masę'. Trzymam skrupulatnie dietę przez 2 lata. (Tłuszcze z ankiety podałem z najbardziej otłuszczonego dnia :) ). Stwierdziłem, że przed tymi wakacjami chciałbym zrobić redukcję. Jest już marzec a więc nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. 1. Jaki [...]
UFC 196: Conor McGregor vs Nate Diaz
